1800 kcal

No ze 110 g białka, 70-80 g tłuszczu i reszta węgle. Tak jak masz w okolicy tych 1800 kcal na start jest niezłym rozwiązaniem. I tak po czasie się wszystko koryguje - ale to na podstawie obserwacji ciała. z teo, co widze, night dał Ci rozkład

Wrzuć swój jadłospis według tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html, 1500 kcal to trochę za mało. Zjadaj przynajmniej 1700-1800 kcal, zwiększ podaż białka. Zmień trening na FBW, trening dzielony jest dla "zaawansowanych" osób. Napisz także jak wygląda twój trening, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i [...]

No to ja bym dała na początek rozkład 130B, 150W i reszta tłuszczy tak, żeby wyszło 1800 kcal.

[...] dzisiejszą - trochę więcej w niej białka, bo jakoś za wcześnie zjadłam przydział dzienny i dorzuciłam twaróg i warzywa na wieczór, coby z głodu nie zejść ;-) Rozkład: ok. 1800 kcal, BTW 150/85/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd98f5c515374e86941087c44c6f76d3.jpg I trening poranny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15e52c7e5992404b90ba212e63dab86c.jpg Rozpiętki [...]

Dzisiejsza miska 1800 kcal, BTW 150/85/105 warzywa: kapusta, pekinka, papryka woda: ok. 1,5 l plus herbata ok 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72637996102a4f6ebe30458a5878fb5c.jpg I trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bddf704bdb4e402da9c6d6ba82f21222.jpg * pytanie mam odnośnie przysiadu sumo. Poprosiłam dziś "trenera", żeby popatrzył jak robię i [...]

Dzisiejsza miska :-) 1800 kcal, 150/85/105 warzywa: sałata lodowa, rzodkiewka, pomidor woda: ok. 1,5 l. plus herbata ok 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acf6d3d7a3ae43f2ac14facc57679b19.jpg

Dzisiejsza miska ok. 1800 kcal, BTW 150/85/105 warzywa: kapusta kiszona, marchewka, woda: ok. 1,5 l. plus herbata ok. 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6161e79c86214ba7bf36e653fa019744.jpg Trening rozgrzewka 10 min bieżnia (w tym 2x2 min biegu, reszta marsz) po treningu 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5c99cf3127d4083bc0bd62dd722269f.jpg [...]

%-) To wrzucam miskę dzisiejszą 1800 kcal, btw 150/85/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98d6627b8549420582bf262edeff2700.jpg

Hej Robaczku, widzę, że nikt Ci tu jeszcze nie dał wytycznych dokładnych, więc dam Tobie je ja ;-) 1800 kcal, % BWT 30/40/30 Jak dawno temu urodziłaś? Dużo wody, warzyw min. 750 g dziennie. Do suplementów dorzuć tran lub omega 3, jeżeli masz możliwości, to nabądź sobie olej kokosowy. Co tydzień poproszę o pomiary, najlepiej w formie tabelki: [...]

Edit: Wrzucam miskę na jutro 1800 kcal 120B/60T/180W Napoje: 8 szklanek zielonej herbaty :-), 1l wody źródlanej Warzywa: pomidory, biała kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e75b75eaccd446a817056dc78065bf6.jpg Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-01-24 17:33:38

[...] nie wytrzymywały, ale jestem z siebie zadowolona. Poniżej wrzucam dzisiejszy trening i miskę na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be438d97304e4e918eb8bd4ac478d926.jpg 1800 kcal 135B/60T/180W Picie: woda 1,5 l, zielona i czerwona herbata Warzywa: papryka i cukinia marynowana, pomidor suplementy: tran, magnez+B6 [...]

Dziś wolne od siłowni ale za to zaliczyłam 45 min. callaneticsu. Dzisiejsza miska 1800 kcal 135B/60T/180W Picie: 1,5 l wody, herbata zielona, czerwona i czarna Warzywa:papryka, pomidory, marchew, ogórek kiszony Suplementy: tran, Bodymax Plus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f707924bd9f4c7a8db6db8a212b007e.png

[...] od treningu. Po części z winy mojego szkraba, który stwierdził, że nie ma ochoty na popołudniową drzemkę i tym samym pozbawił mnie 45 min. z Callan :-| Dzisiejsza miska :-) 1800 kcal 130B/60T/180W Picie:1,5 l wody, czerwona, czarna i zielona herbata, kawa Warzywa:marchew, cebula, pomidor, papryka, biała kapusta Suplementy:tran, Bodymax Plus [...]

[...] i pilnować kolejki. Niektórzy delikwenci zarzucali ręczniki na sprzęt (e ten sposób rezerwowali maszynę) i nie dopuszczali nikogo nawet w przerwach między seriami. Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: 1,5 l wody, czarna, czerwona i zielona herbata Warzywa:biała kapusta, cebula, czosnek, pomidor, marchew Suplementy:tran, Bodymax Plus [...]

[...] ale dałam radę się dopchać :-) Miałam dziś wyjątkowego powera więc ujeżdżałam orbiego całe 40 min. 8-)Sukces bo ostatnio po siłowych 30 min. na orbim to była męczarnia }:-( 1800 kcal 130B/60W/180T Picie:woda, herbata zielona, czerwona i czarna Warzywa:papryka, cebula, biała kapusta, marchew suplementy:tran, Bodymax Plus [...]

[...] Jakie macie zdanie? Czytałam też gdzieś że te ćwiczenia moga rozbudować talię i spowodować jej zanik... Jaka jest prawda? Dzisiejszy trening: callanetics-45 min Miska 1800 kcal 130B/60W/180T Picie:woda, herbata zielona, czerwona i czarna Warzywa:papryka, cebula, ogórek kiszony, marchew suplementy:tran, Bodymax Plus [...]

Azzi jeszcze raz dziękuję };-) I dziękuję Ci bardzo że do mnie zaglądasz bo jakoś tu tak pusto :-( Dzisiejsza miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, kawa rozpuszczalna, herbata zielona, czerwona i czarna Warzywa: pomidory, papryka, marchew, kiszona kapusta Suplementy: tran, Bodymax Plus [...]

[...] jakąś większą moc :-D Jednak przy prostowaniu ramion na wyciągu troszkę się przeliczyłam i zaczęłam 20 kg ale zrobiłąm tylko 8 razy i wymiękłam. Dokończyłam na 15 kg. Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie:woda, herbata zielona, czerwona, czarna Warzywa: kapusta kiszona, marchew, papryka, pomidor Suplementy:tran, Bodymax Plus [...]

trening:callanetics 45 min Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie:woda, kawa rozpuszczalna, herbata czarna, zielona Warzywa:cukinia, papryka, pomidor, ogórki konserwowe, kalarepa suplementy:Bodymax Plus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b33e7f0b534748a0ba479868dfe83be8.jpg Troszkę się podłamałam bo byłam dziś u dermatologa i dostałam skierowanie na zabieg [...]

[...] znikać. Trening Zaczęłam dziś 3 tydzień więc zmieniłam liczbę powtórzeń w serii na 12. Coś mi "weszło" w lewe kolano i trochę boli. Ale trening w pełni zaliczony :-) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie:woda, kawa parzona, herbata zielona Warzywa:pomidory, papryka, cukinia, marchew Suplementy:tran, Bodymax Plus [...]